HİPERTROFİ - fizyolojik açıdan kas büyümesi nasıl gerçekleşir?

serkan başaran
4 Tem
1 dakikada okunur

Güncelleme tarihi: 15 Ağu

Birçok faktöre bağlı ve karmaşık bir süreç olan hipertrofide (kasın enine kesit alanındaki büyüme) gerekli olan unsur kaslarda önemli kimyasal değişiklikler ortaya çıkarmaktır.

Myostatik hipertrofi yani kas lifi çapındaki büyüme esas istenendir ancak bazı sporcularda hipertrofi hücre içi sıvıların artışıyla oluşur ki bu durum sporcunun hacmiyle orantısız kuvvet göstermesine neden olur. Bu sıvı artışıyla gelen büyüme sarkoplazmik hipertrofidir. İlerleyen bölümlerde sarkoplazmik ve myofibril hipertrofiden uzun uzun bahsedeceğim.

Antrenmanda submaksimal yüklerle her sette yorulan kasların yerine yeni motor birimler devreye sokularak gerçek bir tükenme noktasına ulaşılması gerekir.

En uygun antrenman yararını elde etmek için sporcular her sette olanaklı olan en çok sayıda tekrarı yapmaya çalışmalıdır. Bunun yanında makul ölçüde yüksek kuvvetle bunu gerçekleştirmeli ve bir tekrarın dahi olanaksız olduğu lokal kas bitkinliğine kadar egzersizi devam ettirmelidir.

Bodybuilding ve hipertrofi antrenmanı çoğunlukla anaerobik (ATP-PC) enerji sistemini kullanılarak yapılır.

Antrenmanlar enerjiyi ve enerji yedeklerini tümden tüketmek üzere tasarlanmış olmalıdır. Dinlenme süresi her sette antrenman sonunda total bitkinliğe ulaştıracak şekilde olmalıdır.

Bu tükenme düzeyi ise dinlenme aralarında sadece kısa süreli olduğunda (30-45 saniye) kaslar ATP-PC enerji depolarını yeniden sağlayabilmek için yeterli süreyi sağlayamaz. Buna bağlı olarak tükenmeye giden bir setten sonra ATP-PC depoları tükenir ve dinlenme arası enerji tam yenilenmeyecek şekilde verilirse vücut buna uyum olarak enerji taşıma kapasitesini arttırarak cevap verir ve kas gelişimi sağlanır.

Herkese bol pumplı mutlu huzurlu antrenmanlar dilerim. 💪