BETA-ALANIN - kreatin kadar etkili

serkan başaran
15 Ağu
2 dakikada okunur

Nedir?

Verimliliğini onaylayan klinik araştırmalar sayesinde, bu güç takviyesinin popülerliği gittikçe arttı. Kullanan sporcuların tecrübeleri de beta-alanini verimliliğini kanıtlar nitelikte. Pek çok araştırma beta-alanin veya karnosin kullanmanın güç ve dayanıklılığı arttırmada son derece etkili olduğunu kanıtlıyor. Bunun yanında kas kazanımı ve yağ yakımı da sağlıyor.

Beta-alanin vücutta karnosin oluşturmak için hindistin ile birleşir. Beta-alanin vücutta karnosin seviyesini %40-80 civarında arttırabilir.

KARNOSİN : Hücrelerin yıkılmasını önleyen ve yorgunluğa neden olan asitlere karşı tampon görevi gören bir antioksidan.

Beta-alanin belli bir ağırlıkta daha fazla tekrar yapmanızı, daha az kas yorğunluğu çekmenizi, setler ve antrenmanlar arasında daha hızlı iyileşmenizi sağlar. Bu sayede kaslarınıza daha fazla baskı uygular ve dolayısıyla kuvvet güç kazanımı elde edersiniz.

Araştırmalar?

Beta- alanin VO2 max değerini arttırmada çok etkili görünüyor. Profesyonel bisiklet yarışçılarında 8 hafta boyunca günde 2-4gram kullanıldığında, yarışın sonundaki ataklarda zirve performansı %11.4 daha fazla sürdürebildiler. Ayrıca zirve güç üretimleri de %5 arttı. Bu da bize gösteriyor ki beta-alanin yarış sonunda tip-2 kas liflerini harekete geçirmek için iyi bir yardımcı.
Bir diğer araştırmada üç hafta boyunca 6gram beta-alanin sonraki üç hafta günde 3gram beta-alanin alan ve haftada üç gün ağırlık çalışan deneklerde performansta artış sağlandı.
Kreatinle beraber beta-alanin alan sporcular, kreatinle beraber plasebo kullananlara göre daha fazla kas kütlesi kazanıp daha fazla yağ yaktılar.
10 hafta boyunca kreatinle beraber beta-alanin kullanan sporcular sadece kreatin kullanan sporculara göre kas kazanımı %100.

Bunu nasıl başarıyor?

Çıkan sonuçlara bakılırsa beta-alanin harika bir besin desteğine benziyor. Peki hem kaz kazanımı sağlayıp hem de yağ nasıl yakabilir? Bununla ilgili araştırmalar sürmekle beraber anlaşılan artan antrenman hacmi ve şiddeti, yapılan iş miktarının artması sayesinde günün geri kalanında metabolizma hızını arttırması. Bu sayede kaz kazanmak, yağ yakmak veya artık antrenman hedefiniz neye yönelikse mümkün olabilir görünüyor. Benim de uzun zaman sitrulinle beraber kullandığım bir takviye olan beta-alanin gerçekten işe yarıyor ve bu farkı antrenmanda hissertiriyor. Kısacası kullanmaya değer bir besin desteğidir.

Nasıl kullanılmalı?

Kreatinle beraber kullanın ve yan etki görmekten çekineceğiniz bir takviye olamadığını söyleyebilirim. Ben günde antrenman öncesi ve sonrası 6şar gram tüketmeme rağmen (hatta bazen daha fazla) biraz yanma ısınma hissi dışında bir yan etki görmedim.

Antrenman öncesi ve sonrası karbonhidrat ile beraber alınması gerekir. Artan insülin beta-alanin etkisini arttırır.

Antrenman öncesi ve sonrası 1-2 gram

Antrenmandan önce : 20 gram protein, 1 gram beta-alanin, 3 gram kreatin, 20 gram karbonhidrat
Antrenmandan sonra : 30gram protein, 1 gram beta-alanin, 3 gram kreatin, 40-100 gram arasında karbonhidrat

Ağırlıklar elinizden eksik olmasın. Herkese mutlu günler dilerim.