Medikal – Yeniden İnşa & İyileşme Paketi

Hedef: Yaralanma, ameliyat veya tıbbi süreç sonrası vücudunuzu güvenli şekilde güçlendirmek, ağrısız hareket etmek, fonksiyonel kapasiteyi geri kazanmak ve tekrar güçlü bir temel oluşturmak. Bu paket sadece “antrenman” değil…Bilimsel bir iyileşme sistemidir.

​​Bu pakette neler kazanacaksınız

• Ağrısız ve güvenli hareket kabiliyeti

• Yaralanma riskini minimuma indirme becerisi

• Kas, eklem ve bağ dokusunu kontrollü şekilde güçlendirme

• Postür, denge, mobilite ve stabiliteyi geri kazanma

• Tıbbi süreç sonrası mental ve fiziksel güveni yeniden inşa etme

• Doktorunuzla uyumlu, ilerlemeyi rapor edebileceğiniz sistem

​

REBUILD paket içeriği

1. Eğitim Modülleri (Video + PDF)

• Hafta 1-2: Medikal Değerlendirme & Güvenli Başlangıç

  • Doktor onayı alma süreci, kontrendikasyonlar

  • Vücut taraması (ağrı, hareket açıklığı, zayıf noktalar)

  • Temel anatomik bilgilendirme (eklem, kas, bağ dokusu)

• Hafta 3-5: Mobilite & Stabilite Eğitimi

  • Eklem mobilizasyon teknikleri

  • Core stabilizasyon ve postural correction

  • Solunum ve diafragma çalışmaları

• Hafta 6-8: Kontrollü Güçlendirme Aşaması

  • Isometrik egzersizler → izotonik → fonksiyonel hareketler

  • Yaralanma bölgesine özel progresyon protokolleri

  • En sık görülen yaralanmalar (bel, diz, omuz, kalça) için özel modüller

• Hafta 9-12: Fonksiyonel Yeniden İnşa & Dönüş

  • Günlük hayat hareketlerine dönüş (merdiven çıkma, taşıma, eğilme)

  • İleri seviye denge ve propriyosepsiyon çalışmaları

  • Tekrar yaralanmayı önleme stratejileri

2. Antrenman Programları (4 Aşamalı – Tamamen Güvenli)

• Aşama 1: Rehabilitasyon (Izometrik + Hafif Mobilite)

• Aşama 2: Güçlendirme (Band + Vücut Ağırlığı)

• Aşama 3: Fonksiyonel (Hafif Ağırlık + Hareket Kalıpları)

• Aşama 4: Dönüş & Performans (Spor’a geri dönüş hazırlığı)

• Her aşamada ev & klinik/spor salonu versiyonları

• Her hareket için video demo + modifiye (kolay) + progresyon (zor) seçenekleri

3. Beslenme & İyileşme Rehberi (Medikal Destekli)

• Yaralanma ve ameliyat sonrası beslenme protokolleri (kolajen, omega-3, anti-enflamatuar)

• Protein timing ve kas koruma stratejileri

• 20+ pratik, kolay hazırlanır tarif

• Supplement rehberi (Doktor onayı gerekenler işaretli: kolajen, glukozamin, D vitamini, magnezyum vb.)

• Uyku, stres ve inflamasyon yönetimi

4. Destek & Takip Sistemi

• Haftalık check-in + ilerleme raporu

• İsteğe bağlı fizyoterapist/doktor işbirliği notları

• Ağrı seviyesi takibi ve kırmızı bayrak sistemi

5. Ekstra Bonuslar

• “Rebuild” Tamamlanma Sertifikası + İyileşme Rozeti

• 30 dakikalık özel 1:1 danışma seansı (Coach Serkan ile)

• Fundamental Paketine %20 indirim kodu (tam iyileşme sonrası geçiş için)

• Medikal Dosya Şablonu (doktorunuza sunabileceğiniz ilerleme raporu)

• İleri mobilite & foam roller rutinleri video serisi

​​

Kimler için

• Ameliyat sonrası (diz, omuz, bel, kalça vb.)

• Kronik ağrı ve yaralanma öyküsü olanlar

• Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra yeniden başlayanlar

• Doktor tavsiyesiyle güvenli egzersiz arayanlar

• Post-partum (doğum sonrası) veya yaşa bağlı güç kaybı yaşayanlar

• Not: Bu paket tıbbi tedavi yerine geçmez. Mutlaka doktor onayı alınması önerilir.